FBW na

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

posluchaj FBW SPLIT ITD to tylko nazwa szkielet na podstawie ktorego sie buduje plan zgodnie z zasadami ogólnie przyjetymi do danej metody, jak spaiter wklej ten FBW

skoro masz 2 dni treningowe na siłce, zrób sobie fbw. http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html co do bólu to nie wiem, zapytaj lekarza, może jak się rozćwiczysz to minie. ogarnij dietę( w odżywianiu) pozdro. Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-09 20:30:02

hmmm tak siedze, czytam i sie zastanawiam... To ktory trening jest w koncu lepszy na MASE miesniowa SPLIT czy FBW??? najlepiej niech odp ktos doswiadczony ktory cwiczyl tymi dwoma systemami. pozdro

Witam, Mam jedno szybkie pytanie.Planuję ćw. FBW systemem 15-10-5.Pytanie brzmi. Czy powtórzenia wykonujemy stałym ciężarem np 3s 15p ciężar dajmy np 45kg? Dzięki i pozdrawiam, za każdym razem dochodzisz do swojego ciężaru roboczego na danym zakresie powtórzeń, ale dochodzisz do niego w progresji. Jak poczytasz tematy Wodyna to znajdziesz jak [...]

Ćwiczę systemem FBW. Dopiero co zacząłem, ale od początku listopada miałem ogólnorozwojowy. I wypadało tak raz na tydzień, że ćwiczyłem nogi - przysiad 2 serie. W poniedziałek, jak i wczoraj robiłem przysiad - 3 serie 60/70/70. Po treningu nogi ostro mnie bolały, sztywno mi się chodziło, po schodach to masakra, tak samo jak wstać z krzesła. I tak [...]

[...] Teraz miałem przerwę w siłowni w obawie o przetrenowanie (dodam że różnie się odżywiam ostatnio, raz lepiej raz gorzej) Moje pytanie: Chciałbym dorzucić do tego Boksu siłkę (FBW) z tym że nie wiem czy 2 czy 3 razy w tygodniu? 2x - może być za mało 3x - może być za dużo Prosze o porade... sog za pomoc ;-) Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu [...]

Witam.Mam takie pytanie.Cwicze już miesiąc planem FBW.Mam tylko carbo,ale myśle że czas uzupełniać diete o suplementy.Myślę o kupnie jakieś odżywki.Co na start byście polecili?Gainer?Jaki jest dobry i w miare przystępnej cenie?

Killing Wiesz co nie patrz na trening FBW pod kątem kulturystycznego podziału partii, oraz olej tak sztywne zasady doboru serii. Najlepiej załóż osobny temat i tam rozpisz plan DDM Przydało by się znać więcej szczegółów co do progresu i odczuć przy tym planie, choć w przypadku gdy robiłeś objętościówkę 5x5 to logiczne jest podkręcenie [...]

8 kg będzie latał pod sufit :) nie warto, za 110 zł to albo rękawice albo worek, a jak już worek celuj coś w marbo lub podobne :) edit: http://allegro.pl/marbo-pelny-worek-bokserski-150-45-40kg-uchwyt-i2003171628.html mam jeszcze swoje pytanie, jeżeli zamieniłem w fbw podciąganie podchwytem na szeroki nachwyt to bardzo poszkodowane będą dwugłowe [...]

jestem totalnym poczatkujacym. Od 7 lat trenuję piłkę nożną. Mięśnie nóg mam jako takie, ale reszta to leży. Ułożyłem sobie taki trening: Nogi- przysiady 3s Plecy- Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s Klatka- zwykłe pompki 3s Barki- rozciąganie ekspandera 3s Biceps- unoszenie hantla 2s Triceps- Pompki z rękami [...]

jeżeli zamieniłem w fbw podciąganie podchwytem na szeroki nachwyt to bardzo poszkodowane będą dwugłowe ramion?

rion prosilbym o ocene ;) dziekuje ;) A: Wykroki 3s 12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 3s 10-12-10 Wyciskanie francuskie 3x 12-12-10 B: MC 3s 12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8 Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia [...]

zrób sobie kolejny cykl na fbw możesz zmienić ćwiczenia bądź zrobić dwa zestawy

witam czesto na forum sfd przy treningu fbw pada pytanie " jakie sa twoje maksy?" czy przez okreslenie maksy mam rozumiec, ze to jest maksymalna ilosc ciezary jaka jestem w stanie podniesc 1 x czy pełna serie 15 powtórzen? 2 pytanie: jak nie mam juz wiekszych ciezarow aby dokladac, to mam dokladac sobie serie plus zwiekszyc ilosc powtorzen? czy [...]

Witam 1) Czy przy cyklu kreatynowym trwającym 8 tygodni, podzielonym na 2 mikrocykle treningowe sensownym jest robienie 4tyg fbw i 4tyg split? Jest sens mieszac? 2) Sa jakies przeciwskazania zeby 15-20 minut po lyknieciu krety zjesc platki z mlekiem?

Proxi 1) Rób jeden trening. Nie mieszaj bo zablokujesz się i dopiero bedzie niedobrze. Możesz śmiało pociągnąc na jednym planie fbw 2 miesiące. 2) Nie ma znaczenia. Możesz szamać. Pisał o tym wielokrotnie m.in. Knife. Kreatyna występuje naturalnie w mięsie - wnioski wyciągnij sam. Sam mam pytanie które mnie meczy ostatnio: jak dobrze technicznie [...]

Wiekszosc zauwazylem jako trening fbw dla poczatkujacych poleca trening 14 z tego tematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Moje pytanie - mozna do tego dorzucic ze 3 serie na bica/trica ? ;)

Witam jestem na końcówce ACT ,, redukuję się'' zastanawiam się co po tym może FBW a może coś innego w dni bez siłowni basen, bieganie, rower stacjonarny, tabata i to chce pozostawić bez zmian.

FBW do sprawdzenia: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie [...]